Liebe Leserinnen und Leser!
Heute geht es weiter mit dem zweiten Teil zum Thema „Schnell schwanger werden“ und ich möchte euch heute die Tipps 2 bis 8 etwas näher ausführen.
Tipp 2: Achte auf genügend Schlaf und Erholung
Unregelmäßige Schlafgewohnheiten stressen deinen Körper und bringen deinen Zyklus
ganz schön durcheinander. Wenn es dunkel ist, erzeugt dein Körper vermehrt Melatonin und das wiederum drosselt das LH-Hormon, welches den Eisprung auslöst. Dadurch kann es verspätet oder auch gar
nicht zum Eisprung kommen. Das heißt: Gute Fruchtbarkeit braucht Tageslicht. Wenn ihr also sogenannte „Nachtmenschen“ seid und es liebt die Nacht zum Tag zu machen, dann solltet ihr in der
Kinderwunschphase darauf verzichten.
Achte auf deinen Biorhythmus: Wenn möglich verzichtet vorerst auf Fernreisen. Extreme Zeit- und Klimaumstellungen können deinen Zyklus
durcheinanderbringen. Auch Medikamente oder Impfungen die du ggf. für eine Fernreise brauchst sind für den Körper eine Belastung.
Tipp 3: Lasst euch durchchecken
Lass dich vom Frauenarzt durchchecken. Infektionen im Genitalbereich können zu
Verklebungen der Eileiter führen und Komplikationen bei unerfülltem Kinderwunsch hervorrufen. Erzähl deinem Gynäkologen von dem Wunsch nach einem Baby und sag ihm, falls du regelmäßig Medikamente
einnimmst. Er kann einschätzen, ob diese der Fruchtbarkeit eventuell entgegenstehen. Bei einem Check-up beim Arzt kannst du auch vorsorglich testen lassen wie dein Toxoplasmose-Titer aussieht.
Falls du da keine Antikörper hast, musst du im letzten Teil der Schwangerschaft auf Lebensmittel wie Rohmilchkäse, rohes Fleisch und Ähnliches verzichten. Bist du gegen Röteln geimpft oder hast
du diese Kinderkrankheit gehabt? Falls du nicht genug Schutz dagegen hast, musst du die Impfung noch vor einer Schwangerschaft nachholen, da die
Krankheit das Ungeborene schwer schädigen könnte.
Achte auf deine Zahngesundheit und Mundhygiene. Studien haben belegt, dass es einen Zusammenhang zwischen Zahnfleischproblemen und einem erhöhten Fehlgeburtsrisiko gibt. Chronische Entzündungen
in der Mundhöhle stressen den ganzen Körper. Plane also möglichst noch vor der Schwangerschaft einen Zahnarztbesuch.
Tipp 4: Vertraue auf deinen Körper und deine Fruchtbarkeit
Diesen lieb gemeinten Satz habt ihr bestimmt schon von vielen Freunden und
Bekannten gehört: “Macht euch keinen Druck!“ oder „Stresst euch nicht!“ Das ist natürlich – besonders beim ersten Kind – nicht leicht, wenn man jeden Monat hofft und bangt und es nicht und nicht
klappt. Macht euch klar, dass ein Jahr und öfter auch längere Wartezeit völlig im Rahmen liegen und noch nicht bedeutet, dass ihr unfruchtbar seid. Vermeidet zu viel Stress und nehmt euch bewusst
Zeit, euch zu entspannen. Vielleicht nehmt ihr euch ganz bewusst Zeit zum Beispiel für Waldspaziergänge, ein gemeinsames Hobby oder ihr überlegt euch ein Projekt, welches ihr beide macht oder
unterstützen wollt. Es ist erwiesen, dass das Stresshormon Adrenalin ein Gegenspieler der Fruchtbarkeitshormone ist. Bei der Frau führt das zu einer verminderten Eizellreifung. Außerdem haben
Frauen, die sich sehr unter Druck setzen, häufig einen höheren Prolaktin-Wert. Dieses Hormon ist unter anderem in der Stillzeit für die Produktion der Milch zuständig und kann den Eisprung
bremsen oder auch verhindern, dass sich die befruchtete Eizelle in der Gebärmutter einnistet.
Beim Mann wirkt Stress negativ auf die Nebenhoden, die dann weniger Spermien abgeben. Es ist also für beide – sie und ihn – wichtig, dass sie zu guter Entspannung finden und dadurch schneller
schwanger werden können.
Tipp 5: Achte auf deine Ernährung
Viele Frauen, die starkes Übergewicht haben, leiden an Zyklusstörungen. Aber auch
extremes Untergewicht kann zum Ausbleiben des Eisprungs und der Menstruation führen. Beides steht dadurch einer guten Fruchtbarkeit im Weg. Es zahlt sich aber auch für das eigene Wohlbefinden aus
auf eine gesunde Ernährung zu achten und dadurch zu seinem Wohlfühlgewicht zu kommen. Iss viel Obst und Gemüse, ernähre dich ausgewogen und vitaminreich, denn das ist nicht nur gesund und macht
Spaß, sondern kann auch deine Fruchtbarkeit fördern. Vielleicht wollt ihr ein Spiel daraus machen und ihr lasst euch abwechselnd möglichst bunte und gute „Fruchtbarkeitsmenüs“ einfallen. Du
solltest auch darauf achten, dass du genug Eisen, Folsäure und Jod zu dir nimmst. Wenn du dir nicht sicher bist, kannst du ein Kombipräparat einnehmen, in dem diese Nährstoffe enthalten sind.
Sprich das aber bitte mit deinem Arzt vorher ab. Wenn genügend Folsäure in deinem Körper vorhanden ist, dann stärkt das die Fruchtbarkeit und sorgt für eine gute Entwicklung des Embryos. Ebenso
wichtig ist das Vitamin-E, es begünstigt, dass sich die befruchtete Eizelle gut in die Gebärmutter einnisten kann. Vitamin-E ist in unter anderem in Nüssen wie etwa in Mandeln oder Haselnüssen
enthalten oder auch in guten Ölen wie z.B. in Sonnenblumenöl und Olivenöl. Auf den Speiseplan deines Partners gehören in der Babywunschzeit Vitamine die eine gute Bildung von Spermien fördern.
Dazu gehören Vitamin B12, C, und E. Sie sind enthalten in pflanzlichen Ölen, Nüssen, Mich, Käse, Eiern, Fisch, Fleisch, Paprika, Zitrusfrüchten usw. Auch auf das Magnesium- und Zinkdepot
(enthalten in Kürbiskernen, Meeresfrüchten, Haferflocken und Bohnen) sollten Männer mit Kinderwunsch jetzt achten.
In der Babywunschphase gilt es wenig Koffein zu sich zu nehmen und noch wichtiger auf Alkohol möglichst zu verzichten. Denn Alkohol hemmt die Fruchtbarkeit der Frau. Alkoholkonsum schädigt ein
Embryo auch schon kurz nach der Zeugung und es kann zu einer Fehlgeburt kommen. Für den Mann ist das regelmäßige Trinken von Alkohol jetzt besonders hinderlich, weil es die Spermiendichte
reduziert und eine erhöhte Zahl an missgebildeten Samenzellen entstehen lässt.
Tipp 6: Bewege dich regelmäßig
Zu einem gesünderen Leben gehört regelmäßiger Sport einfach dazu. Vielleicht hast du es schon oft probiert und bist genausooft damit gescheitert. Hier ein wichtiges Rezept: Du musst dich nicht quälen und es darf Spaß machen. Probiert am besten gemeinsam verschiedene Sportarten aus und merkt dabei, wie viel wohler ihr euch in eurer Haut fühlt. Regelmäßig zum Sport gehen ist natürlich auch für Menschen ohne Babywunsch gesund. Aber man überwindet sich am Anfang bestimmt lieber, wenn man nicht nur für sich selbst schwitzt.
Falls ihr Raucher seid, dann versucht euch davon zu verabschieden. Das wird nicht nur eure Fruchtbarkeit erhöhen, sondern euch allgemein ein besseres Lebensgefühl geben. Auch dabei kann euch der Gedanke an euer zukünftiges Baby helfen, das Rauchen zu überwinden. Die vielen Schadstoffe, die durch das Rauchen in den Körper kommen, dämpfen die weibliche und auch die männliche Fruchtbarkeit.
Tipp 7: FÜR IHN: Besuche keine Sauna und vermeide Sitzheizungen
Die Spermien fühlen sich am wohlsten, wenn sie es schön kühl haben. Das ist sicher auch der Grund, warum die Hoden von Natur aus schlauerweise nach außen gelegt sind. Vermeidet daher heiße Bäder und Saunabesuche, Sitzheizungen und zu enge Hosen, denn das alles behindert die männliche Fruchtbarkeit. Die Spermien büßen sonst an Qualität ein oder werden ganz unbrauchbar.
Tipp 8: Genießt eure Sexualität und fixiert euch nicht zu sehr auf den Kinderwunsch
Habe Vertrauen in deinen Körper und schafft euch babywunschfreie Zeiten. Jeden Monat, wenn deine Regel wieder einsetzt, gib der Enttäuschung nicht allzu viel Raum. Diese Enttäuschung kann dich innerlich blockieren schwanger zu werden. Alles dreht sich nur noch um den Kinderwunsch.
Wie kann man aus diesem Teufelskreis herauskommen? Bleibt im Gespräch miteinander – wenn nötig sucht euch Hilfe bei Freunden, Beratern, Therapeuten. Hier ein paar Fragen die ihr euch gegenseitig beantworten könnt:
+ Was bedeutet uns ein Kind?
+ Was bedeutet das Kind für unsere Partnerschaft?
+ Wer von uns leidet wie sehr unter der Kinderlosigkeit?
+ Wie stehen wir zu künstlicher Befruchtung, Adoption, Pflegekind?
+ Wie könnte unser Leben ohne Kind aussehen?
Wir wünschen euch viel Freude in eurer Partnerschaft und dass der Wunsch nach einem Baby bald in Erfüllung geht. Bei Fragen, Sorgen, Ängsten und Nöten zum Thema Kinderwunsch könnt ihr uns gerne anrufen oder euch einen Termin für eine Beratung ausmachen. Wir sind gerne für euch da!
Das war nun der zweite Teil zum
Thema wie man möglichst schnell schwanger werden kann.Ich wünsche euch einen wudnerschönen Abend, eine gute Nacht oder einen wunderschönen Morgen, wann immer ihr diesen Blog
lest.
Eure Rosa Blume
P.S: Wenn ihr eine Beratung braucht, könnt ihr euch sehr gerne bei uns melden.
0043-664-2000 466 bzw. beratung@lebensbewegung.at
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